Simplement débuter la course à pied

J'arrive à parcourir 5 km sans marcher :
Au moins 2 fois par semaine.
Marcher 2 km puis courir le plus longtemps possible à faible allure sans excéder 1 km retour 2 km en marchant puis le dernier km marche et course alternée suivant la fatigue.

Contrôle de l'allure :
Toutes les courses doivent être faites à 70% des pulsations maximum, soit:

220 pulsations par minute moins l'âge = le maxi possible à l'effort.

Pour le mesurer on prend le pouls au cou sur 10 secondes et on multiplie par 6.
Plus facile, acheter un pulsomètre qui ce trouve dans les grandes surfaces de sport à partir de 20€.

Poursuivre cette pratique 1 mois :
Le mois suivant essayer d'augmenter la partie course sans plus de fatigue. Ainsi de suite pour arriver à faire le parcours total de 5 à 6 km en courant.